Приложение 6.
Отравление табаком по правилам
-
Смена терминологии по отношению к табаку: сигарета — отравляющий снаряд, пачка сигарет — пакет с отравляющими снарядами, затяжка — отравление, число затяжек — число отравлений, курить — травиться.
-
Подсчёт числа отравляющих снарядов в течение дня и числа отравлений от каждого отравляющего снаряда. Листок подсчётов находится в кармане вместе с пачкой отравляющих снарядов.
-
Отравление по правилам: необходимо оторвать процесс отравления табаком от привычной ситуации. Отравляющий снаряд держать в левой руке между мизинцем и безымянным пальцами, травиться табаком, перекрестив руки, в неудобном или неприятном месте и т.п. Не травиться механически, но считать каждый отравляющий вдох, объективно оценивать новые ощущения. Неуклонно снижать количество отравляющих снарядов и число отравлений от каждого снаряда.
-
Каждый вечер перед сном вести дневник по правилам.
-
Каждый день, кроме посещения занятий, читать, смотреть или слушать антитабачные материалы.
-
Формулу антитабачного самовнушения выучить наизусть и повторять рано утром и несколько раз в течение дня.
-
Избегать общения с курящими.
-
На 3-5 день принять волевое решение в письменном виде об отказе от курения (или подписать контракт об отказе от курения с преподавателем).