Приложение 4. ДНЕВНИКИ, применяющиеся при ОСВОБОЖДЕНИИ ОТ АЛКОГОЛЬНОЙ/ТАБАЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
ДНЕВНИК (вариант 1)
- Фамилия, имя, отчество.
- Дата и время написания дневника.
- Отношение к виду, запаху спиртного на сегодняшний день.
- Отношение к заведениям, где продают и употребляют алкоголь; к людям, продающим алкоголь и распространяющим ложные представления об алкоголе.
- Количество отравляющих табачных вдохов, необходимых для прекращения табачной наркотической ломки за прошедший день.
- Пребывание в компании людей, отравляющихся алкоголем или табаком, самочувствие в такой обстановке, поведение.
- Отношение к предложению отравиться алкоголем и табаком.
- Отношение к людям, отравляющимся алкоголем и табаком. Отношение к людям, отравленным алкоголем и табаком.
- Отравление алкоголем или табаком во сне.
- Самочувствие в связи с отказом от алкогольных и табачных отравлений: физическое, психическое, нравственное.
- Внешние факторы, вызывающие противоречивое отношение к алкоголю и табаку.
- Взаимоотношения с близкими, друзьями, сокурсниками, сослуживцами в связи с отказом от алкогольных и табачных отравлений.
- План отравления ядовитым табачным дымом на завтра: (сколько отравляющих снарядов и сколько отравляющих вдохов), сколько денег собираюсь потратить на приобретения пакетов с отравляющими снарядами.
- Программа отношения к алкогольным и табачным изделиям на дальнейшее будущее.
Примечание: дневник заполняется при прохождении смешанного курса избавления от алкогольно-табачной зависимостей.
ДНЕВНИК (вариант 2)
- Фамилия, имя, отчество.
- Дата и время написания дневника.
- Количество отравляющих снарядов и вдохов в течение дня.
- Самочувствие до, во время и после отравления табачным дымом. Оценка этого губительного занятия.
- Пребывание в помещении, отравленном табачным дымом и среди лиц, отравляющихся табачным дымом. Самочувствие в такой обстановке, количество пассивных отравлений табаком.
- Отношение к предложениям отравиться табачным дымом, к соблазнителям и соблазнительным ситуациям.
- Отношение к лицам, отравляющимся табачным дымом.
- Проблема отравления табачным дымом (мои мысли об этом).
- Отравления табачным дымом во сне.
- Настроенность на отказ от отравлений табаком.
- Программа дальнейшего отношения к табачным изделиям.
- Противокурительные убеждения.
- Проясненность сознания.
- Угасание привычки к отравлению табачным дымом.
- Угасание потребности в табачном дыме.
- Переживания, связанные с отказом от отравлений табачным дымом.
- Отношение к людям, которые отравляют себя табачным дымом.
- Физическое самочувствие (сон, аппетит и т.д.).
- Психическое самочувствие (настроенность, эмоции, мысли).
- Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворённость своим поведением, взаимоотношения с окружающими людьми, угрызения совести).
- Взаимоотношения с родственниками, друзьями, окружающими в связи с отказом от отравлений табачным дымом.
- События прошедшего дня, впечатления.
- Самостоятельная работа, содействующая избавлению от курительной зависимости: чтение конспекта лекций, дневников, соответствующей литературы, просмотр телепередач, критическое осмысление прошлого опыта отравления табачными изделиями, проведение пропагандисткой работы за некурящий образ жизни.
- План отравлений табачными изделиями на завтрашний день (не отравлюсь совсем или сделаю столько-то табачных отравлений — число отравляющих снарядов и отравляющих вдохов).
Примечание: дневник заполняется при прохождении курса избавления только от табачной зависимости.
Правила ведения дневника
Существуют некоторые правила ведения дневника, которые необходимо соблюдать:
- Прочь сомнения! Нужно верить, что избавление неизбежно, если будете выполнять все рекомендации преподавателя!
- Смена терминологии при ведении дневника: сигарета — отравляющий снаряд, пачка сигарет — пакет с отравляющими снарядами, затяжка — отравление, число затяжек — число отравлений, курить — травиться, алкогольные «напитки» — алкогольные изделия, ядосодержащие жидкости, этанолсодержащие жидкости.
- Дневник ведётся правильно, когда по ответу можно догадаться, о чём был вопрос.
- Отвечать на все вопросы только утвердительно, отрицательные ответы блокируют сознание.
- Все ответы писать только от первого лица («я», «мне» и т.д.).
- Вредны односложные ответы («да», «нет»), старайтесь давать подробные ответы.
- Все слова пишутся без сокращений, полностью. Осмысление и анализ информации осуществляются тогда, когда рука через тонкие движения формулирует Вашу мысль.
- Каждый вечер после ведения дневника необходимо записывать формулу самовнушения на отказ от алкоголя и табака печатными буквами.