Приложение 6.

Отравление табаком по правилам

  1. Смена терминологии по отношению к табаку: сигарета – отравляющий снаряд, пачка сигарет – пакет с отравляющими снарядами, затяжка – отравление, число затяжек – число отравлений, курить – травиться.
  2. Подсчёт числа отравляющих снарядов в течение дня и числа отравлений от каждого отравляющего снаряда. Листок подсчётов находится в кармане вместе с пачкой отравляющих снарядов.
  3. Отравление по правилам: необходимо оторвать процесс отравления табаком от привычной ситуации. Отравляющий снаряд держать в левой руке между мизинцем и безымянным пальцами, травиться табаком, перекрестив руки, в неудобном или неприятном месте и т. п. Не травиться механически, но считать каждый отравляющий вдох, объективно оценивать новые ощущения. Неуклонно снижать количество отравляющих снарядов и число отравлений от каждого снаряда.
  4. Каждый вечер перед сном вести дневник по правилам.
  5. Каждый день, кроме посещения занятий, читать, смотреть или слушать антитабачные материалы.
  6. Формулу антитабачного самовнушения выучить наизусть и повторять рано утром и несколько раз в течение дня.
  7. Избегать общения с курящими.
  8. На 3–5 день принять волевое решение в письменном виде об отказе от курения (или подписать контракт об отказе от курения с преподавателем).